您可以向斯堪的纳维亚人学习的健康小贴士
斯堪的纳维亚人被认为是地球上最幸福的人之一。 冰岛，丹麦和瑞典等国家一直排在世界上最宜居国家的顶级5之列。 这个高指数是非凡的高生活满意度，个人健康和社会凝聚力的结果。 我们可以从斯堪的纳维亚传统中汲取许多东西来改善我们自己的生活。 我们来看看今天你可以开始做什么。
定期享受桑拿
在斯堪的纳维亚人中，参观桑拿浴室是当地文化的重要组成部分。 享受桑拿时，您将体验到各种健康益处，例如冲洗体内毒素，改善睡眠，改善心血管表现。 出汗实际上会迫使你的身体燃烧卡路里。 从桑拿房出来时，别忘了洗个冷水澡或跳进冰浴。 除了感觉很好，这可以收紧毛孔，实际上可以保护身体，保持体温，促进血液循环，增加桑拿的心血管功效。
循环上班
在斯堪的纳维亚半岛锻炼是一种生活方式。 这不仅仅是说人们经常锻炼，而是更多地将体育锻炼无缝地插入到北欧人的日常生活中。 例如，居住在城市的丹麦人和瑞典人几乎有30％的人经常上班和下班。 这不应被视为一项非凡的壮举，因为大多数城市居民的平均每日通勤时间约为8里程。
移动你的脚
即使像走路这样简单的事情也可以弥补您的跑步计划中的空白。 50％的瑞典人喜欢定期长途散步，作为日常活动的一部分或作为放松的一种方式。 散步是适合所有年龄和体质的活动，具有很好的健康益处。 正常步行很棒，但你可以通过练习越野行走把它变成一项要求更高的运动。 这项来自芬兰的练习基本上增加了改装滑雪杖的使用，以强迫你的上半身移动。
加入团队或体育俱乐部
在瑞典，加入一个体育俱乐部通常在很小的时候就会发生并且一直到退休。 除了定期锻炼的好处之外，承诺任何基于团队的锻炼都会大大增加长时间保持动力和继续锻炼的机会。
吃斯堪的纳维亚的方式
欧洲北部的人们传统上消耗大量的富含脂肪的鱼，黑麦面包和根茎类蔬菜，这些都被证明具有极好的健康益处。 北欧菜肴的成分往往比南方菜肴少。 鲱鱼，鲭鱼和鳟鱼等鱼类含有丰富的蛋白质，ω-3s和抗氧化剂，而丰富的根茎类蔬菜和低GI黑麦面包可以迅速消化食欲。 这降低了暴饮暴食的风险，这通常是其他较轻的美食的风险。
短暂的工作休息
平均办公室生产力与工人的动机和关注能力密切相关。 聚焦需要精神上的努力，精神上的努力会消耗你的能量储备。 斯堪的纳维亚人在工作日养成了短暂休息的传统。 在瑞典，这种传统被称为Fika或咖啡休息。 工作时经常短暂休息可以帮助您保持积极性，提高士气，并在您返回任务时提高工作效率。 从长远来看，每隔30-60分钟定期休息会减少压力，提高工作满意度。
去度假
试着记住你每天早上都不去上班。 对于某些人来说，这可能是困难的，因为现代社会将职业生活与个人生活等同起来。 当然，对自己的职业充满热情并没有错，但你必须记得定期休假。 斯堪的纳维亚有一个世界上最慷慨的假期津贴，延长到5周，相比美国，这个数字大约是每年9天。
选择低碳水化合物饮食
斯堪的纳维亚菜可能不是每个人的一杯茶。 与北欧菜肴相关的脂肪和往往没有吸引力的食物 - 如鸡蛋黄油，发酵鲱鱼和鹅血汤 - 可能不会让你逃离寻找最近的北欧食品店。 然而，斯堪的纳维亚饮食所带来的健康益处也可以通过其他方式享受。 传统的北欧菜肴是健康的，因为它基本上是低碳水化合物，高蛋白质饮食。
练习丹麦Hygge
丹麦被认为是最幸福的国家之一，其原因之一可归因于丹麦的Hygge传统。 Hygge没有英语直接翻译，但可以粗略地翻译成为自己和他人平静的时刻。 作为在长长的黑暗丹麦冬季中幸存的关键因素，Hygge被用作为自己腾出时间的练习，创造一个让您感觉舒适的空间 - 无论是蜷缩在沙发上还是一本好书，还是和好朋友一起做饭。 从Hygge的概念中剔除的重要一点是，无论你做什么，它都必须为自己感到舒适，并为别人着想。
拥抱感冒
斯堪的纳维亚有一半被极地气候所覆盖，气温可能会下降到-22度。 然而，无情的天气并没有阻止芬兰人，丹麦人和瑞典人活跃起来。 在瑞典，在漫长而艰苦的冬季，约有50％的人口参与了常规的心血管活动。 这种形式的培训已被证明具有一些非常重要的健康益处。 在寒冷的天气锻炼可以消耗更多的卡路里，进一步增强你的心脏，肺部和循环系统，并有助于预防SAD（季节性情感障碍），这在冬季更为常见。
